"Wabah" (COVID19 ) BISA MEMBUAT STRESS

Wabah penyakit coronavirus 2019 (COVID-19) mungkin membuat stres bagi orang. Ketakutan dan kecemasan tentang suatu penyakit dapat luar biasa dan menyebabkan emosi yang kuat pada orang dewasa dan anak-anak. Mengatasi stres akan membuat Anda, orang-orang yang Anda sayangi, dan komunitas Anda menjadi lebih kuat.

Stres selama wabah penyakit menular dapat mencakup:

Takut dan khawatir tentang kesehatan Anda sendiri dan kesehatan orang yang Anda cintai

Perubahan pola tidur atau makan

Sulit tidur atau berkonsentrasi

Memburuknya masalah kesehatan kronis

Memburuknya kondisi kesehatan mental

Peningkatan penggunaan alkohol, tembakau, atau obat-obatan lainnya

Setiap orang bereaksi berbeda terhadap situasi yang membuat stres

Bagaimana Anda merespons wabah dapat bergantung pada latar belakang Anda, hal-hal yang membuat Anda berbeda dari orang lain, dan komunitas tempat Anda tinggal.

Orang-orang yang mungkin merespons lebih kuat terhadap tekanan krisis termasuk:

Orang tua dan orang-orang dengan penyakit kronis yang berisiko lebih tinggi untuk penyakit parah dari COVID-19

Anak-anak dan remaja

Orang-orang yang membantu dengan tanggapan terhadap COVID-19, seperti dokter, penyedia layanan kesehatan lainnya, dan responden pertama

Orang yang memiliki kondisi kesehatan mental termasuk masalah dengan penggunaan narkoba

Jaga dirimu dan komunitasmu

Merawat diri sendiri, teman-teman, dan keluarga Anda dapat membantu Anda mengatasi stres. Membantu orang lain mengatasi stres mereka juga dapat membuat komunitas Anda lebih kuat.

Cara mengatasi stres:

Beristirahatlah dari menonton, membaca, atau mendengarkan berita, termasuk media sosial. Mendengar tentang pandemi itu berulang kali bisa membuat kesal.

Jaga tubuh Anda.

Ambil napas dalam-dalam, regangkan, atau renungkan ikon eksternal.

Cobalah makan makanan sehat dan seimbang.

Berolahraga secara teratur, banyak tidur.

Hindari alkohol dan ikon eksternal obat-obatan.

Luangkan waktu untuk bersantai. Coba lakukan beberapa aktivitas lain yang Anda sukai.

Terhubung dengan orang lain. Berbicaralah dengan orang yang Anda percayai tentang kekhawatiran Anda dan bagaimana perasaan Anda.

Ketahui faktanya untuk membantu mengurangi stres:

Berbagi fakta tentang COVID-19. Memahami risiko untuk diri sendiri dan orang-orang yang Anda sayangi dapat membuat wabah tidak terlalu membuat stres.

Ketika Anda berbagi informasi yang akurat tentang COVID-19, Anda dapat membantu membuat orang merasa kurang stres dan membuat koneksi dengan mereka.

Jaga kesehatan mental Anda:

Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika stres menghalangi kegiatan sehari-hari Anda selama beberapa hari berturut-turut.

Orang-orang dengan kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya harus melanjutkan perawatan mereka dan menyadari gejala-gejala baru atau memburuk. 

Untuk orang tua

Anak-anak dan remaja bereaksi, sebagian, pada apa yang mereka lihat dari orang dewasa di sekitar mereka. Ketika orang tua dan pengasuh berurusan dengan COVID-19 dengan tenang dan percaya diri, mereka dapat memberikan dukungan terbaik untuk anak-anak mereka. Orang tua dapat lebih meyakinkan kepada orang lain di sekitar mereka, terutama anak-anak, jika mereka lebih siap.

Perhatikan perubahan perilaku pada anak Anda

Tidak semua anak dan remaja merespons stres dengan cara yang sama. Beberapa perubahan umum yang harus diperhatikan termasuk

• Menangis berlebihan atau iritasi pada anak kecil

• Kembali ke perilaku yang telah mereka kalahkan (misalnya, kecelakaan toileting atau mengompol)

• Kekhawatiran atau kesedihan yang berlebihan

• kebiasaan makan atau tidur yang tidak sehat

• Perilaku lekas marah dan "berakting" pada remaja

• Kinerja sekolah yang buruk atau menghindari sekolah

• Kesulitan dengan perhatian dan konsentrasi

• Menghindari kegiatan yang dinikmati di masa lalu

• Sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan atau nyeri tubuh

• Penggunaan alkohol, tembakau, atau obat-obatan lainnya

Cara untuk mendukung anak Anda

• Bicaralah dengan anak atau remaja Anda tentang wabah COVID-19.

• Jawab pertanyaan dan bagikan fakta tentang COVID-19 dengan cara yang dapat dipahami anak atau remaja Anda.

• Yakinkan anak atau remaja Anda bahwa mereka aman. Biarkan mereka tahu bahwa itu baik-baik saja jika mereka merasa kesal. Ceritakan kepada mereka bagaimana Anda mengatasi stres Anda sendiri sehingga mereka dapat belajar cara mengatasinya.

• Batasi paparan keluarga Anda pada liputan berita acara, termasuk media sosial. Anak-anak mungkin salah mengartikan apa yang mereka dengar dan dapat ketakutan tentang sesuatu yang tidak mereka pahami.

• Cobalah untuk mengikuti rutinitas rutin. Jika sekolah ditutup, buat jadwal untuk kegiatan belajar dan kegiatan santai atau menyenangkan.

• Jadilah panutan. Beristirahat, banyak tidur, berolahraga, dan makan dengan baik. Terhubung dengan teman dan anggota keluarga Anda.

Orang-orang yang berisiko lebih tinggi untuk penyakit parah, seperti orang dewasa yang lebih tua, dan orang-orang dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya juga berisiko lebih tinggi mengalami stres akibat COVID-19. 

Pertimbangan khusus meliputi:

• Orang dewasa yang lebih tua dan para penyandang cacat berisiko lebih tinggi untuk memiliki masalah kesehatan mental, seperti depresi.

• Masalah kesehatan mental dapat muncul sebagai keluhan fisik (seperti sakit kepala atau sakit perut) atau masalah kognitif (seperti kesulitan berkonsentrasi).

• Dokter mungkin lebih cenderung melewatkan masalah kesehatan mental

o Orang-orang penyandang cacat karena fokus pada perawatan kondisi kesehatan yang mendasarinya, dibandingkan dengan orang-orang tanpa cacat.

o Orang dewasa yang lebih tua karena depresi dapat disalahartikan sebagai bagian normal dari penuaan.

Reaksi umum terhadap COVID-19:

• Kekhawatiran tentang melindungi diri dari virus karena mereka berisiko lebih tinggi terkena penyakit serius.

• Kekhawatiran bahwa perawatan medis rutin atau layanan masyarakat dapat terganggu karena penutupan fasilitas atau pengurangan layanan dan penutupan transportasi umum.

• Merasa terasing secara sosial, terutama jika mereka hidup sendiri atau berada dalam lingkungan komunitas yang tidak memungkinkan pengunjung karena wabah.

• Bersalah jika orang yang dicintai membantu mereka dengan kegiatan hidup sehari-hari.

• Peningkatan tingkat kesusahan jika mereka:

o Memiliki masalah kesehatan mental sebelum wabah, seperti depresi.

o Tinggal di rumah tangga berpendapatan rendah atau memiliki hambatan bahasa

o Mengalami stigma karena usia, ras atau etnis, kecacatan, atau persepsi kemungkinan penyebaran COVID-19.

Dukung orang yang Anda cintai

Sering-seringlah mengunjungi orang yang Anda cintai. Komunikasi virtual dapat membantu Anda dan orang yang Anda cintai merasa tidak kesepian dan terisolasi. Pertimbangkan berhubungan dengan orang yang dicintai dengan:

• Telepon

• Surel

• Mengirim surat atau kartu

• Pesan teks

• Obrolan video

• Media sosial

link.Emergency Responders: Tips for Taking Care of Yourself