Apa Itu Hipokampus?

Kita memiliki dua hipokampus. Otak bersifat lateral dan simetris, jadi kita memiliki satu di setiap sisi, tepat di atas setiap telinga. Hipokampus adalah dua organ melengkung yang terletak di lobus temporal medial. Keduanya tampak seperti struktur berbentuk ‘S’ dan merupakan bagian integral dari sistem limbik.

Sistem limbik menjaga ingatan kita, serta respons emosional kita. Nama ‘hipokampus’ berasal dari kata Yunani hippo (yang berarti kuda) dan kampos (yang berarti monster). Ini berarti ‘kuda laut’, yang merujuk pada bentuknya yang seperti kuda laut.

Dua teori paling populer untuk fungsi hipokampus terkait dengan ruang dan ingatan. Tentu saja, yang paling kita khawatirkan adalah ingatan.

Bagaimana Hipokampus Bekerja?

Bagaimana fungsi hipokampus bekerja

Para Ahli telah mengeksplorasi dan bereksperimen dengan fungsi hipokampus setidaknya sejak tahun 1957. Tahun itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa setelah hipokampus dikeluarkan dari otak, manusia kehilangan kemampuan untuk membentuk ingatan baru.

Meskipun ada konsensus umum bahwa hipokampus sangat penting untuk penyimpanan memori, cara kerjanya sering diperdebatkan.

Beberapa teori menganggap hipokampus sebagai jenis indeks yang menghubungkan elemen-elemen suatu pengalaman, tetapi tidak benar-benar menyimpan pengalaman itu sendiri.

Sedangkan, yang lain berpendapat bahwa hipokampus terlibat dalam pengalaman 'perjalanan waktu mental' saat mengingat ingatan kita. Kedengarannya sangat keren!

Teori apa pun yang Kita gunakan, setiap kali  Kita mempelajari sesuatu yang baru, jalur saraf yang unik akan tercipta. Meninjau kembali penemuan baru ini akan memperkuat jalur tersebut. Dengan demikian, fungsi hipokampus Kita akan lebih mudah mengingat informasi tersebut.

Dengan kata lain, saat Kita belajar untuk ujian atau tes, Kita sebenarnya memperkuat jalur saraf kita.

Berbicara tentang tes, mari kita lihat bagaimana hippocampus Kita menanganinya!

Seberapa Baik Hipokampus Kita?

Mari kita lakukan latihan memori jangka pendek kecil. Ini disebut 'Menguji Ingatan kita'. Untuk ini, Kita memerlukan pena dan kertas (atau alat untuk mengetik kata-kata).

Di bawah ini tercantum sepuluh item. Bacalah semuanya sekali. Kemudian baca lagi. Setelah selesai, luangkan waktu sebentar untuk menuliskan objek dalam urutan kemunculannya tanpa melihat ke belakang. Dan jangan menyontek!

• Payung
• Sepatu
• Boneka
• Melon
• Pohon
• Yogurt
• Burung beo
• Laptop
• Baju merah
• Bola basket

Berapa banyak yang Kita jawab dengan benar? Apakah semuanya berurutan? Jangan ragu untuk menekan ikon media sosial di bagian bawah blog dan beri tahu kami skor Kita!

Itu menguji memori jangka pendek Kita. Namun, dalam hal belajar, Kita perlu memiliki ingatan jangka panjang yang baik. Karena itu, Kita perlu hipokampus Kita berfungsi dengan baik.

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Kita lakukan untuk membantu meningkatkan efektivitas hipokampus Kita. Mari kita lihat!

Sepuluh Cara Meningkatkan Fungsi Hipokampus Kita

1. Pelajari Sesuatu yang Baru

Karena cara kerja hipokampus, saat Kita mempelajari sesuatu yang baru, Kita membangun jalur saraf baru dan memperkuat jalur yang sudah ada. Anggap saja seperti blok bangunan!

Para peneliti dari University of Pittsburgh dan Carnegie Mellon University baru-baru ini mengungkap apa yang terjadi di otak saat pelajar berkembang dari pemula menjadi ahli.

Mereka menemukan bahwa ketika Kita terlibat dalam pembelajaran jangka panjang, pola aktivitas saraf baru diamati. Hal ini membentuk hubungan yang jelas antara pola dan kemampuan perilaku baru.

Model pembelajaran daring, sangat mendukung- alasan apa pun untuk terlibat dalam lebih banyak pembelajaran. Dan dengan dampaknya  yang baru, Kita memiliki akses ke berbagai cara untuk mendorong lebih banyak pembelajaran di antara audiens Kita.

2. Latihan

Latihan untuk meningkatkan fungsi hipokampus

Kita dapat menghasilkan neuron hipokampus baru dengan berolahraga. Sebuah studi neuronal yang terkenal membandingkan otak dari dua kelompok tikus yang berbeda. Kelompok pertama memiliki akses ke roda lari, sedangkan kelompok kedua tidak.

Tikus dengan roda menghasilkan banyak neuron baru di hipokampus mereka. Kelompok tanpa akses menghasilkan jauh lebih sedikit.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan hubungan antara kurangnya olahraga dan penyakit Alzheimer. Menurut Alzheimer’s Research and Prevention Society, olahraga teratur dapat mengurangi risiko terkena Alzheimer hingga 50%.

Sebagian besar latihan akan membantu otak dan hipokampus berfungsi dalam beberapa cara. Jika Anda mencari latihan yang sangat efektif untuk otak, maka aerobik adalah tempat yang tepat untuk memulai.

Beruntung bagi Kita, ada banyak latihan aerobik yang berbeda di luar sana. Kita dapat melakukan apa saja mulai dari berjalan, berlari, bersepeda, berenang, bertinju, mendayung, dan bahkan menari!

3. Makan Ikan

Ikan sering kali berada di urutan teratas sebagai makanan yang paling bermanfaat bagi ingatan Kita. Otak menggunakan asam lemak Omega-3 yang ditemukan dalam ikan untuk meningkatkan struktur seluler dan sinyal otak kita.

Ikan dengan mengandung asam lemak Omega-3 tertinggi meliputi: makarel, sarden, dan salmon.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang secara teratur makan ikan memiliki otak yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Ini membantu melindungi terhadap penyakit seperti Alzheimer dan demensia.

Faktanya, Kita hanya perlu makan ikan seminggu sekali. Penelitian tersebut juga menemukan bahwa mereka yang melakukannya memiliki hippocampus 14% persen lebih besar daripada orang yang tidak sering makan ikan!

4. Minum Kopi

Kopi memiliki beberapa manfaat. Kadar serotonin saja sudah membuat kita tidak mudah marah di pagi hari! Kafein juga meningkatkan kadar konsentrasi kita dan menghalangi adenosin, yaitu zat kimia yang membuat kita mengantuk.

Keuntungan lain dari kopi adalah banyaknya antioksidan yang dikandungnya. Seperti yang kita ketahui dari blueberry, antioksidan membantu meningkatkan daya ingat dan otak secara umum.

Penelitian tentang kopi telah menunjukkan bahwa kopi bersifat anti-amiloidogenik. Amiloid adalah agregat protein yang terkait dengan perkembangan berbagai penyakit pada manusia.

Penelitian tersebut mengamati konsumsi kafein selama periode empat bulan. Hasilnya mengungkap lebih sedikit kehilangan neuron hipokampus dan menyelamatkan defisit pembelajaran dan memori!

5. Makan Blueberry

Blueberry bermanfaat bagi tubuh dalam banyak hal. Blueberry mengurangi kerusakan DNA dan dapat membantu mencegah penyakit jantung. Mungkin yang terbaik dari semuanya, blueberry dikatakan mengandung jumlah antioksidan tertinggi dari semua buah.

Radikal bebas terkait dengan penyakit. Radikal bebas adalah molekul tanpa elektron. Radikal bebas berbahaya karena dapat menyebabkan reaksi berantai dengan menghilangkan elektron dari molekul lain.

Antioksidan memberikan elektron kepada radikal bebas, yang akan menyeimbangkannya. Lebih jauh lagi, antioksidan yang ditemukan dalam blueberry dapat membantu meningkatkan daya ingat kita.

Sebuah penelitian terhadap tikus menunjukkan bahwa memberi mereka senyawa blueberry memiliki efek signifikan pada daya ingat. Senyawa ini benar-benar membalikkan hilangnya daya ingat jangka pendek yang ada.

Tikus tua terus-menerus diberi suplemen blueberry yang setara dengan manusia yang makan secangkir penuh setiap hari selama dua bulan. Para peneliti menemukan peningkatan laju sel otak di hippocampus dan meningkatkan kinerja daya ingat!

6. Merangsang Otak Sendiri

Pada saat kita dewasa, kita memiliki jutaan jalur saraf yang berkembang dengan baik. Inilah sebabnya mengapa rintangan yang pernah Kita alami sebelumnya menjadi lebih mudah dipecahkan (selain menemukan kunci  Kita!).

Jadi bagaimana dengan jalur saraf baru? Semakin banyak jalur saraf yang kita buat, semakin mudah untuk membuat yang baru. Inilah sebabnya mengapa menjaga otak Kita tetap waspada itu penting. Tetapi bagaimana Kita bisa melakukannya?

Senam mental seperti teka-teki dikatakan dapat merangsang koneksi baru antara sel-sel saraf. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas 'cerdas' seperti teka-teki silang dan permainan kartu memicu koneksi baru antara sel-sel saraf dan bahkan dapat membantu otak menghasilkan sel-sel baru.

Ini mengembangkan plastisitas neurologis yang merupakan kemampuan otak untuk memodifikasi koneksi atau mengatur ulang dirinya sendiri.

7. Makan Cokelat Hitam

Jika Kita tidak menyukai ikan, blueberry, atau kopi, maka kabar baiknya adalah ada banyak pilihan lain. Berita yang lebih baik lagi, kami akan mendorong Kita untuk makan cokelat! Cokelat hitam melepaskan dopamin, yang sangat bagus untuk pembelajaran dan ingatan yang cepat.

Memang, penelitian telah menunjukkan bahwa memakan cokelat dapat meningkatkan aliran darah otak dan mendorong sinaptogenesis. Ini adalah pembentukan sinapsis antara neuron kita. Sinapsis terakumulasi di hipokampus, yang seperti yang kita ketahui sekarang, adalah bagian otak yang terkait dengan ingatan.

Penelitian lain dari Harvard Medical School mengamati 60 orang berusia antara 67 dan 77 tahun selama 30 hari mengonsumsi cokelat panas dua kali sehari. Hasilnya, terjadi peningkatan 30% dalam kemampuan memori dan kognitif pada mereka yang awalnya mengalami gangguan aliran darah ke otak!

Namun, manfaatnya tidak berhenti di situ. Cokelat hitam juga melepaskan antioksidan. Ini berarti Anda tidak perlu lagi merasa bersalah karena menyantap sekotak cokelat!

8. Latihlah Perhatian Penuh/Meditasi

Kondisi kesehatan mental Kita dapat sangat memengaruhi ingatan dan hipokampus Kita.

Misalnya, meskipun neurotransmitter serotonin bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati seseorang, ia juga penting untuk pembelajaran dan penciptaan memori baru. Karena itu, ia memainkan peran penting dalam hal retensi memori.

Oleh karena itu, ini adalah salah satu dari banyak alasan mengapa Kita perlu menjaga kesehatan mental. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mempraktikkan kesadaran dapat menyebabkan pertumbuhan hipokampus dan meningkatkan memori.

Misalnya, sebuah penelitian tahun 2021 mengamati efek meditasi berbasis kesadaran pada wanita penderita kanker payudara. Para peneliti menemukan bahwa hal itu membantu meredakan kecemasan seputar perawatan kanker yang dialami peserta dan juga berdampak positif pada memori kerja mereka!

9. Ubah Hal-hal -tidak monoton/Rutinitas

Meskipun ada perubahan -selama pandemi covid 19(bekerja secara daring),  dalam cara kita bekerja, sebagian besar dari kita masih pergi ke kantor sesekali. Bagaimana Kita bepergian? Dengan mobil? Dengan angkutan umum? Atau mungkin Kita cukup beruntung untuk berjalan kaki pulang?

Mengambil rute yang sama ke dan dari tempat kerja setiap hari membuat otak Kita bekerja secara otomatis. Ubahlah dengan memilih arah yang berbeda!

Hal ini dapat mengaktifkan korteks, bagian otak yang bertanggung jawab untuk memproses informasi. Hal ini juga dapat menstimulasi hipokampus.

Pada suatu saat dalam hidupnya, Bill Gates menempuh rute pulang yang berbeda setiap hari untuk menstimulasi otaknya. Kekayaannya kini mencapai $133,8 miliar dolar. Jadilah lebih seperti Bill!

10. Manfaatkan eLearning

Learning Management System(LMS) Growth Engineering dilengkapi dengan berbagai fitur untuk meningkatkan keterlibatan. Ini termasuk pendekatan menarik seperti gamifikasi dan pembelajaran sosial.

Research Institute of America menemukan bahwa eLearning meningkatkan tingkat retensi hingga 40-60%. Itu hampir 50% lebih tinggi daripada tingkat retensi yang terlihat dalam pembelajaran berbasis kelas!

Jika Kita melayani pelajar modern, maka Aplikasi Pembelajaran Growth Engineering adalah solusi untuk kita. Pembelajaran seluler adalah cara yang fantastis untuk menyediakan pembelajaran di ujung jari audiens Kita. Pew Research menemukan bahwa 86% pengguna telepon pintar menggunakan telepon mereka untuk mengambil informasi tepat waktu.

Pembelajaran seluler juga memanfaatkan pembelajaran mikro. Di sinilah pembelajaran dipadatkan menjadi potongan-potongan kecil agar lebih mudah dicerna oleh pelajar. Studi menunjukkan bahwa hal itu meningkatkan retensi memori dan membuat pembelajaran 17% lebih efisien!

Growth Engineering Authoring Tool. Ini memberi kita kemampuan untuk membuat konten pelatihan berbasis permainan. Ini kompatibel dengan banyak format eLearning dan Kita dapat menyesuaikan konten sesuai dengan kebutuhan pelajar

Ada ratusan aplikasi yang dibuat khusus untuk merangsang fungsi otak dan hipokampus. Mereka melakukannya dengan mengerjakan pemecahan masalah, kecepatan pemrosesan, rentang perhatian, dan memori. Growth Engineering Authoring Tool memungkinkan Kita membuat jenis konten yang sama!

Selain itu, studi telah menunjukkan bahwa mengaitkan mekanisme permainan dengan pembelajaran sangat efektif untuk meningkatkan memori.

Kata Penutup

Tidak pernah semudah ini untuk mengembangkan fungsi hippocampus Kita. Selain metode yang lebih tradisional seperti berolahraga dan mengubah pola makan, teknologi telah meningkatkan pelatihan otak!

Menggunakan teknologi pembelajaran daring untuk merangsang otak dan menjaga hippocampus Kita dalam kondisi prima lebih mudah dari sebelumnya.

Dikombinasikan dengan penggunaan mekanisme permainan, tidak ada yang menghentikan pelajaran kita  untuk memiliki hippocampus terbaik!